常见运动损伤
- 肌肉拉伤：肌肉过度拉伸或收缩造成的损伤。
- 韧带扭伤：关节过度扭转造成的韧带损伤，踝关节最常见。
- 肌腱炎：肌腱过度使用引起的炎症，如网球肘、跟腱炎。
急性期处理（伤后24-48小时）
遵循RICE原则：休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。中医可配合外敷活血化瘀药膏。
恢复期康复
针灸：疏通经络、行气活血，促进损伤修复。
推拿：松解粘连、恢复关节活动度。
中药熏洗：用活血化瘀的中药煎汤熏洗患处。
功能锻炼：逐步恢复关节活动度和肌肉力量。
预防措施
运动前充分热身，运动后做好拉伸。使用正确的运动技巧。选择合适的运动装备。循序渐进增加运动量。