失眠的常见类型
- 入睡困难型：躺下后翻来覆去睡不着，多与心肝火旺或肝气郁结有关。
- 睡眠表浅型：睡眠很浅，稍有动静就醒，多与心脾两虚有关。
- 早醒型：凌晨醒来无法再入睡，多与心肾不交有关。
- 多梦型：整夜做梦不断，醒来很累，多与心胆气虚有关。
中医助眠方法
- 中药调理：根据证型选用酸枣仁汤、天王补心丹、温胆汤等。
- 针灸：取神门、内关、三阴交、百会等安神定志穴位。
- 耳穴贴压：取心、神门、皮质下等耳穴。
- 足浴：睡前用40℃温水泡脚15-20分钟，可加艾叶、红花。
睡眠卫生建议
保持规律作息，固定起床和入睡时间。睡前1小时远离手机和电脑。营造舒适的睡眠环境：安静、黑暗、凉爽。睡前可做放松练习：深呼吸、渐进式肌肉放松。下午2点后不喝咖啡和浓茶。